Quand le stress est lourd à porter, la vie peut, dans ce cas, devenir un cauchemar lorsque vous n’agissez pas au plus vite. La cohérence cardiaque est une méthode ayant fait ses preuves. Mais comment la pratiquer ? Découvrez tout ce que vous devez savoir sur la cohérence cardiaque.
La cohérence cardiaque : c’est qui exactement ?
La cohérence cardiaque est généralement une pratique individuelle permettant de ralentir le rythme du cœur tout en se basant sur un exercice de respiration consciente. On entend donc se concentrer, se focaliser et prêter attention à la respiration. C’est une action naturelle qui est habituellement gérée de façon automatique et autonome par le corps, plus précisément par le système nerveux autonome. Scindé en 2, d’un côté, le système nerveux qui est autonome présente ce qu’on appelle système sympathique générant des processus physiologiques d’inconfort et de stress. Le parasympathique est, de l’autre côté, centré sur la détente, la récupération et le repos. Le cœur et le corps passent généralement de l’un à l’autre comme une voiture accélérant et décélérant. L’exercice de cohérence cardiaque a ainsi pour mission de bien équilibrer le tout.
Les bienfaits de cohérence cardiaque pour déstresser
La cohérence cardiaque entraîne des bienfaits pour une totalité de l'organisme comme la baisse de l’adrénaline et du cortisol, 2 hormones jouant un rôle important dans l’état de stress, la stimulation de la sérotonine et de la dopamine, les hormones du sommeil et du plaisir, la régulation de la glycémie et la chute de pression artérielle. Aussi, la cohérence cardiaque limite la dépression et le stress, renforce les défenses immunitaires, réduit l’anxiété, combat les tensions musculaires et l’insomnie, et permet d’améliorer une capacité à gérer les émotions. La bonne nouvelle, c’est alors que vous pouvez agir sur une variabilité cardiaque afin d’accéder au bonheur en vous entraînant à ladite cohérence cardiaque.
Les bases de méthode de cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est proche de la méditation. Elle est à la portée de tout le monde et peut être pratiquée n’importe où et à tout moment. Il vous suffit juste d’effectuer six cycles de la respiration par minute durant cinq minutes et une fois par jour. Vous devez donc vous installer confortablement, fermer les yeux et respirer. Vous pouvez également faire appel aux exercices de cohérence cardiaque sonores, en DVD, en CD, sur le net ou bien visuels, que vous choisirez selon vos goûts et votre humeur du moment.